hardlopen!

Hardlopen: steeds meer mensen doen het. Het ziet er ontzettend makkelijk uit,
maar volhouden valt in de praktijk vaak behoorlijk tegen. Het is best pittig en ongelooflijk moeilijk om niet op te geven. Hoe houd je hardlopen vol na weken op hetzelfde niveau te blijven steken of in de herfst met regen en hagel? En hoe houd je het leuk en gaat het niet vervelen?

• Begin rustig, je hoeft niet meteen een hele marathon te rennen. Aan het begin kun je een korte warming up doen en dan beginnen met wandelen. Dus niet meteen op volle snelheid rennen. Na een paar minuutjes lopen begin je rustig en regelmatig te rennen. Houd dat iets van vijf minuten vol en ga daarna weer lopen. Zo wissel je vaak af. Voel je steken in je zij? Dan moet je uitrusten. Hoe vaker en meer je traint hoe minder last je van die steken zult hebben.
   
• Stel een realistisch doel. Bijvoorbeeld dat je na een jaar trainen mee wilt doen aan een marathon, de avondvierdaagse of misschien wel iets heel anders. Het werkt motiverend en houdt je aan het rennen.
   
• Koop een fitnessboekje. Dat klinkt misschien heel maf, maar ze zijn heel handig. Zulke boekjes staan vol met tips, handige weetjes en leuke ideeën om het leuker te maken. En er staat ook nog eens een flinke dosis met gezondheidstips in.
   
• Heb je geen zin om alleen te rennen? Ga dan samen een vriend. Je kunt elkaar dan stimuleren en tijdens de pauzes kun je gezellig kletsen. Kies wel iemand die ongeveer op hetzelfde niveau zit.
   
• Ren je toch liever alleen dan kan muziek op de achtergrond fijn zijn. Er zijn verschillende hardloopprogramma’s die je op je mp3 speler kunt zetten. Bij snelle, hardere muziek moet je dan rennen en bij rustige muziek wandelen. Let er trouwens op dat je niet op de maat gaat lopen, dan kun je sneller vermoeid raken.
   
• Trek wel de juiste kleren aan, vooral schoenen zijn belangrijk. Laat ze op maat maken bij de hardloopwinkel. Ze kosten misschien wat meer, maar de juiste schoenen zorgen voor minder blessures en je hebt er vele kilometers plezier van.
   
• Bouw steeds meer kilometers op. Loop je al een tijdje hard, dan kun je natuurlijk steeds verdere afstanden uitkiezen of bijvoorbeeld ‘uitdagingen’ bedenken. Bijvoorbeeld: loop binnen zoveel minuten, zoveel kilometer.
   
• Zoek steeds andere routes uit. Bijvoorbeeld door het bos of een andere afslag. Dan blijft het leuk. Steeds hetzelfde rondje rennen wordt natuurlijk op den duur heel saai.
   
• Beloon je zelf na het hardlopen. Natuurlijk niet met snacks ,maar met iets anders zoals een nieuwe jas of dat mooie foto boek.
   
• Houd een logboek bij. Noteer daarin de dagen waarop je traint, hoe ver je hebt gelopen en hoe lang je daarover hebt gedaan. Na een tijdje zal je merken dat het beter gaat. De afstanden zullen langer worden en de tijd korter. Dat werkt natuurlijk heel motiverend. Je kunt dan met eigen ogen zien dat je het niet voor niets doet! Een handige app hiervoor is de Nike Run app, deze laat via gps je route zien, hoeveel kilometer je hebt gelopen en hoelang je daar over deed. Ook kun je uitdagingen instellen en de beste motivatie als het even tegen zit: je kunt je resultaten delen via social media.
   
• Blijf wel realistisch. Vergelijk je zelf niet continu met de atleten die heel snel voorbij komen rennen. Dat heeft geen zin. Wees trots op wat je zelf bereikt en houd je eigen tempo aan.

bron: drinkastis.com