Tasty bananenbrood! | TFS

Hallo allemaal!

Ik ben een echte health and fit freak, dus vaak iets lekkers eten zit er voor mij niet in.
Ik heb voor jullie een heerlijk recept! Healthy and yummie!
Dit bananen brood is compleet suikervrij en een gezonde snack voor tussendoor! Of als brood vervanging misschien... Enjoy dit recept voor de echte health liefhebbers onder ons! Waarom ongezond als het gezond kan?

Tips voor vreetbuien

Heel veel mensen hebben er last van, eigenlijk iedereen wel eens. Een vreetbui. Zo'n moment waarop je denkt, fack it. Ik ga alles opeten wat ik zie, chocolade repen werk je naar binnen, anderhalve zak chips, een zak borrelnootjes... en ooh, er kan ook nog wel een halve zak m&m's naar binnen!

En dan dat moment na de vreetbui, waarna je met een opgeblazen gevoel voor de spiegel staat. Spijt van wat er zonet gebeurt is. Je ziet het vet al groeien. Verschrikkelijk voel je je. Spijt.

En weet je wat de grootste oorzaak van vreetbuien zijn? Verveling... Als je je verveelt, ga je eten. Ik weet zeker dat dat het geval is bij 90% van mijn lezers.

dus nu denk je, oh simpel. gewoon niet vervelen. Maar dan moet je wel iets te doen hebben. Ik heb een aantal tips die jou gaan helpen, jou vreetbuien tegen te gaan.

Een heel belangerijk iets, is water drinken! Dit is belangerijk, want als je trek hebt en je drinkt water heb je geen honger meer, dan moet je alleen wel net zoveel drinken tot je vol zit. Gelukkig vult water snel, en het reinigt ook nog eens en het is gezond. Het effect werkt helaas maar tijdelijk, dus de hele dag door drinken dan maar he! Nouja er zijn ook nog andere manieren, lees maar verder!

Ga dansen! Als je trek hebt, zet je lievelingsmuziek aan, pump up the volume en ga los! Doe lekker gek, beweeg door de ruimte. Je verveelt je niet meer, je hebt plezier, en je valt ook nog eens af. 3 vliegen in 1 klap! Ze zeggen ook dat je na 30 minuten geen trek meer hebt, dus hou het even 30 minuten vol om niet jezelf vol te proppen met snacks!

Doe iets wat je leuk vind. Ga hardlopen, ga youtube kijken, ga tv kijken, zorg er in iedergeval voor dat je niet op de bank zit voor je uit te staren.

spreek met vrienden af! Dat is altijd leuk en gezellig. Ga wat leuks doen en vergeet dat eten!

check de hoeveelheid caloriën op het eten wat je wilt gaan eten. Wil je die heerlijke appeltaart die je moeder zojuist heeft gebakken het liefst helemaal in een keer opeten? zoek dan op hoeveel kcal er inzitten. Heb je nog honger?

succes!

hardlopen!

Hardlopen: steeds meer mensen doen het. Het ziet er ontzettend makkelijk uit,
maar volhouden valt in de praktijk vaak behoorlijk tegen. Het is best pittig en ongelooflijk moeilijk om niet op te geven. Hoe houd je hardlopen vol na weken op hetzelfde niveau te blijven steken of in de herfst met regen en hagel? En hoe houd je het leuk en gaat het niet vervelen?

Ga de strijd aan tegen je onderkin!

Veel meiden zijn onzeker over hun onderkin, maar als je een onderkin hebt, betekend dat helemaal niet dat je perse dik bent.

Je kunt een onderkin hebben door aanleg/bouw, door overgewicht en leeftijd.

Wil je er toch heel graag wat aan doen? Hier wat oefeningen!

De 'houding' van je hoofd draagt bij aan de sterkte van je spieren. Het is dus goed om ook een work-out voor je kin te doen!

- Doe je mond wijd open en duw je onderkaak naar voren en dan naar boven zodat je ondertanden over je boventanden reiken tot over de bovenlip. Om de oefening intensiever te maken kun je je hoofd naar achter doen. Doe deze oefening langzaam 10 keer achter elkaar. Je moet deze work-out elke dag 2 a 3 keer doen.

- Sla met de rug van je hand tegen je kin. Houd dit enkele minuten vol en doe dit 2 tot 3 keer per dag.
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en de armen langs je lijf. Druk je kin op je borst en houd 2 seconde vast. Laat je hoofd dan weer rustig zakken. Herhaal dit 25 keer.

- Buig je hoofd zo veer mogelijk naar links waarbij je de kin zover mogelijk naar boven draait. Herhaal dit naar rechts. Buig ook je hoofd naar voren en naar achteren.

- Een yogahouding die hier bij helpt is de leeuw. Hierbij ga je op handen en knieën zitten en doe je je mond zo ver mogelijk open en je tong zo ver mogelijk naar buiten.

Ook door je kin steviger te maken, kun je wat aan je onderkin doen.

- Ga regelmatig sporten.
- Eet veel fruit en groenten. Vooral vezelrijk voedsel is goed.
- Eet minder vet.
- Gebruik verstevigende créme op je kin en kaak om de huid strakker te maken.

healty: Afval tips!

He!

Veel mensen zijn bezig met afvallen, maar weten niet hoe ze moeten beginnen. Ik heb een aantal tips om jullie te helpen, maar let op, dit betekend niet dat je niks anders hoeft te doen. Het zijn alleen extra hulp dingetjes. Je moet zeker nog genoeg sporten.

Als eerste is moet je ongeveer 20 tot 30 keer per hap kauwen, eet je langzamer zit je sneller vol. Namelijk omdat je hersenen pas na 20 minuten merken dat je vol zit! je kunt ook tussen iedere 2 happen een paar slokjes water drinken. Zit je nog sneller vol!

Hou die kast leeg! Haal geen ongezonde snacks in huis, zolang je ze niet hebt, kun je er ook niet naar grijpen. Eet liever een appel wanneer je honger hebt. Je komt niet aan van een appel, aangezien het meer moeite kost om het te verteren, dus krijg je uiteindelijk geen calorieen binnen. Natuurlijk niet non stop appels eten, dan kom je wel aan van de suikers!

Drink groene thee. zoals ik in mijn post van gisteren heb gezegt, groene thee helpt bij afvallen ! lees Mijn vorige post als je meer over groene thee wilt weten!

Drinkboullion! Geweldig spul. Super lekker en het vult heel erg. Als je de drinkboullion van Knorr hebt, met tuinkruiden, daar zitten maar 4 calorieën in!

Veel sporten, Als je meer sport dan je binnenkrijgt, val je af. Dus dit is zeker belangerijk.

Sla je ontbijt niet over. Als je ontbijt, komt je stofwisseling op gang. Zo val je uiteindelijk meer af, dan als je niks eet!

Succes!